Que pratos as grávidas devem comer no verão: combinações nutricionais e recomendações populares
Com as altas temperaturas do verão, as mães precisam ter atenção especial à alimentação. É necessário garantir uma alimentação equilibrada e evitar alimentos muito gordurosos ou frios. Combinando os temas e conteúdos quentes da Internet dos últimos 10 dias, compilamos uma lista de pratos recomendados para mulheres grávidas comerem no verão, para ajudar as novas mães a passar o verão quente de forma saudável.
1. Princípios dietéticos para mulheres grávidas no verão
1.Leve e fácil de digerir: O apetite é fraco no verão, por isso deve-se escolher alimentos leves e de fácil digestão para evitar aumentar a carga no trato gastrointestinal.
2.Nutricionalmente equilibrado: Garantir a ingestão de proteínas, vitaminas e minerais para promover a recuperação do corpo.
3.Hidratar e prevenir insolação: Beba mais sopa para repor a água perdida devido à transpiração.
4.evite frio: A constituição corporal pós-parto é fraca e alimentos crus e frios devem ser evitados para evitar desconforto.
2. Pratos recomendados para gestantes comerem no verão
| Nome dos pratos | ingredientes principais | valor nutricional | sugestões de culinária |
|---|---|---|---|
| Sopa de costela de porco com melão de inverno | Melão de inverno, costela de porco, wolfberry | Elimine o calor, alivie o calor do verão e complemente o cálcio | Cozinhe por 1-2 horas, menos sal |
| Ovos mexidos com bucha | Bucha, ovos | Suplemento de proteínas e vitaminas | Frite rapidamente com menos óleo |
| Mingau de feijão vermelho e cevada | Feijão vermelho, cevada, tâmaras vermelhas | Remova a umidade, reduza o inchaço e nutra o sangue | Cozinhe até ficar macio, adicione uma pequena quantidade de açúcar mascavo |
| Robalo cozido no vapor | Robalo, gengibre ralado, cebola verde ralada | Proteína de alta qualidade, DHA | Cozinhe no vapor por 10-15 minutos e regue com um pouco de molho de soja |
| Fungo frio | Fungo preto, cenoura, coentro | Suplementar ferro e promover a digestão | Escalde e sirva frio, com menos óleo e menos picante |
3. Precauções com a alimentação materna no verão
1.Faça pequenas refeições com frequência: Se você perder o apetite no verão, poderá fazer refeições menores com mais frequência para garantir a ingestão nutricional.
2.evite picante: Alimentos picantes podem facilmente causar calor interno e não favorecem a recuperação pós-parto.
3.Preste atenção à higiene: Os alimentos no verão podem estragar-se, por isso certifique-se de que os ingredientes estão frescos e bem cozinhados.
4.Quantidade moderada de frutas: Você pode escolher frutas quentes, como maçãs, bananas e uvas, e evitar comê-las frias.
4. Tópicos populares sobre dietas de verão para mulheres grávidas na Internet
| tópicos quentes | Popularidade da discussão | Ponto principal |
|---|---|---|
| Como praticar o confinamento cientificamente após o parto | alto | Ênfase nos ajustes dietéticos durante o período de confinamento de verão |
| Suplementos nutricionais para lactação | alto | Discutindo escolhas alimentares para mães que amamentam durante o verão |
| Perda de peso pós-parto e dieta | em | Explore planos de dieta para perda de peso saudável no verão |
| Melhoria da refeição tradicional de confinamento | em | Discuta como tornar as refeições tradicionais de confinamento mais adequadas para o verão |
5. Sugestões de receitas de uma semana para gestantes no verão
| semana | café da manhã | almoço | jantar |
|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Mingau de milho, ovos cozidos | Robalo cozido no vapor, legumes salteados | Sopa de melão de inverno e costelinha de porco, pãezinhos cozidos no vapor |
| Terça-feira | Mingau de feijão vermelho e cevada | Ovo mexido com bucha e arroz | Sopa de tomate e carne, rolinhos de flores |
| quarta-feira | leite de aveia | Camarões fritos e fungo frio | Sopa de algas e ovos, arroz de milho |
| Quinta-feira | mingau de abóbora | Peito de frango cozido no vapor, brócolis frito | Sopa de tofu de carpa cruciana, pãezinhos cozidos no vapor |
| Sexta-feira | Tâmaras vermelhas e mingau de wolfberry | Ovos mexidos de tomate, arroz | Sopa de raiz de lótus e costela de porco, rolinhos de flores |
O verão é a época em que as mães precisam dar atenção especial à alimentação. Uma dieta razoável pode não apenas ajudar a recuperação do corpo, mas também melhorar a qualidade do leite materno. Espero que os conselhos fornecidos neste artigo possam ajudar as novas mães a passar este verão de forma saudável e confortável.
Lembre-se, o corpo de cada pessoa é diferente. Se você tiver condições especiais de saúde, procure orientação de um médico profissional ou nutricionista.
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