O que os idosos podem comer para suplementar o cálcio?

O que os idosos podem comer para suplementar o cálcio? 10 alimentos recomendados para suplementos de cálcio

À medida que o envelhecimento da população se intensifica, a questão da suplementação de cálcio para os idosos tem atraído muita atenção. O cálcio é um nutriente importante para a manutenção da saúde óssea, mas os idosos são mais suscetíveis à deficiência de cálcio devido à redução da capacidade de absorção. Este artigo combinará tópicos importantes da Internet nos últimos 10 dias, recomendará 10 alimentos suplementadores de cálcio altamente eficazes para idosos e fornecerá conselhos dietéticos práticos.

1. Por que os idosos precisam prestar atenção especial à suplementação de cálcio?

Dados mostram que a prevalência da osteoporose entre pessoas com mais de 50 anos chega a 19,2%, sendo mais grave entre as mulheres. A taxa de absorção de cálcio dos idosos é apenas cerca de 1/3 da dos jovens. Juntamente com a síntese insuficiente de vitamina D causada pela redução da luz solar, a necessidade de suplementos de cálcio é ainda mais urgente.

2. Os 10 melhores alimentos com suplementos de cálcio para idosos

De acordo com pesquisas nutricionais e prática clínica, os seguintes alimentos são mais adequados para suplementação de cálcio em idosos:

3. Três regras de ouro para a suplementação de cálcio para idosos

1.A suplementação fracionada é melhor do que uma grande quantidade de uma só vez: Não ingira mais do que 500 mg de cálcio de cada vez e complemente 2 a 3 vezes ao dia para obter o melhor efeito.

2.Com Vitamina D: A vitamina D pode promover a absorção de cálcio. Recomenda-se tomar sol por 15-30 minutos todos os dias ou suplementar 400-800 UI de vitamina D.

3.Evite fatores que afetam a absorção: O ácido oxálico (espinafre, broto de bambu), o ácido fítico (casca de cereal) e a cafeína inibem a absorção de cálcio e devem ser consumidos separadamente dos alimentos que suplementam cálcio.

4. Programa de suplementação de cálcio para grupos especiais

5. Tópicos recentes relacionados à suplementação de cálcio

1.O leite vegetal pode substituir o leite para complementar o cálcio?Especialistas apontam que o teor de cálcio da maioria dos leites vegetais é de apenas 1/3 do leite, e a taxa de absorção é ainda menor, por isso não é recomendado como principal fonte de cálcio.

2.Os suplementos de cálcio aumentarão o risco de pedras nos rins?As pesquisas mais recentes mostram que o cálcio nos alimentos pode realmente reduzir o risco de pedras, mas os suplementos de cálcio devem ser prescritos por um médico.

3.A suplementação de cálcio é mais eficaz à noite?Dados clínicos mostram que a suplementação de cálcio antes de dormir pode reduzir a perda óssea de cálcio à noite, o que é especialmente adequado para mulheres na pós-menopausa.

6. Aconselhamento de especialistas

1. Priorize a obtenção de cálcio dos alimentos e, em seguida, considere suplementos, se necessário.

2. Verifique regularmente a densidade óssea, uma vez por ano é recomendado para maiores de 50 anos.

3. A suplementação de cálcio precisa ser combinada com exercícios moderados, como caminhada, Tai Chi, etc., para melhor promover a deposição de cálcio.

Através de uma dieta científica e razoável, os idosos podem satisfazer plenamente as suas necessidades diárias de cálcio, prevenir a osteoporose e manter a saúde óssea. Lembre-se, a suplementação de cálcio não é algo que acontece durante a noite, requer persistência a longo prazo para ser eficaz.